Nordic walking, nebo obyčejná chůze? Rozdíl poznáte na ramenou

Paní Jana chodí na půlhodinovou procházku každý den. Sousedka jí řekla, že s holemi by cvičila víc, a ona váhá, zda se do toho pustit. Obě varianty mají své místo. Rozhoduje, co od pohybu čekáte, jak vypadají vaše klouby a zda vám hole nebudou překážet.

Co se děje s tělem při holích

Nordic walking zapojuje navíc paže, ramena a horní část zad. Při odrazu holí se tělo drží vzpřímeněji a krok bývá delší. Celkově je pohyb náročnější, i když zpočátku nepůsobí tak.

Běžná chůze zatěžuje hlavně nohy a hodí se pro pohodlné, svižné procházky. Je to nejdostupnější pohyb, který nevyžaduje nic než pohodlnou obuv.

Hole také částečně odlehčí kolenům a kyčlím. Lidem s mírnými obtížemi to pomůže, ale při bolesti je dobré poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Modelová situace: dvě sestry, dvě trasy

Jana a její sestra Hana chodí obě třikrát týdně po stejné trase v parku. Jana chodí bez holí, Hana s holemi. Po měsíci Hana říká, že ji večer příjemně pálí ramena a záda, Jana si naopak všimne, že jí chůze nijak nezatěžuje.

Je to pouze ilustrace, ne měření. Ukazuje ale, co se zhruba stane: Hana dělá víc práce a unavuje se dříve. Jana jde pohodlněji, ale s menším tréninkovým efektem.

Pro Janu je tedy lepší začít chůzí a hole přidat, až bude chtít víc pohybu. Pro Hanu naopak může být lepší nezvyšovat tempo, dokud si na hole nezvykne.

Vybavení a technika

Nordic walking hole nejsou stejné jako turistické. Mají speciální poutko pro ruku a gumové botky na asfalt. Délka se obvykle volí podle výšky postavy, takže v obchodě s vybavením si ji nechte poradit.

Technika je jednoduchá, ale chyby se opakují. Častá je hole tlačit před sebe jako berle místo aby se zapíraly za tělem. Krátký kurz nebo vyzkoušení s lektorem ušetří týdny nesprávných návyků.

Obuv volte pevnou, s dobrým protiskluzem. Hole nenahrazují vhodné boty, zejména na mokrém listí.

Kdy hole nepomohou nebo komplikují

Při potížích s rameny, zápěstím nebo rovnováhou mohou hole spíš komplikovat. Stejně tak v hustém lese nebo na rozbitém chodníku, kde vám překážejí.

Pokud po procházce cítíte tlak na hrudi, dušnost nebo závrať, nepokračujte a obraťte se na lékaře. To platí pro obě varianty, tedy i pro obyčejnou chůzi.

Lidé po operaci kyčle nebo kolena by měli pohyb s holemi domluvit s ošetřujícím lékařem či fyzioterapeutem.

Jak začít bez zbytečných obav

Zkuste první týden jen obyčejnou chůzi třikrát po dvaceti minutách. V druhém týdnu vypůjčte hole nebo si je vyzkoušejte v kurzu. Přidávejte pomalu a sledujte, jak reagují ramena a kolena.

Skupinový nordic walking v obci nebo v klubu seniorů přidá i společnost a motivaci. Nabídky zjistíte na úřadě nebo v místním spolku.

Můj tip: Doporučila bych vzít si na první procházku s holemi hodinky nebo telefon a držet se tempa, při kterém dokážete ještě normálně mluvit. Pokud lapáte po dechu, zpomalte. Rychlost se zlepší sama během týdnů.

Zdroje

• Česká asociace Nordic Walking
• Česká společnost tělovýchovného lékařství ČLS JEP